8 mosse di autodifesa che ogni donna deve conoscere
L’autodifesa è protezione
Torni a casa da solo e ti senti a disagio? Hai una strana sensazione che ti procura uno sconosciuto sull’autobus? Molti di noi hanno provato questo.
In un sondaggio del gennaio 2018 su 1.000 donne a livello nazionale, l’81% ha riferito di aver subito qualche forma di molestia sessuale, aggressione o entrambe nel corso della propria vita.
Le molestie verbali sono state la forma più comune, ma il 51% delle donne ha affermato di essere state toccate o palpeggiate in modo sgradito, mentre il 27% è sopravvissuto all’aggressione sessuale.
Anche se personalmente non ti sei mai trovata in una situazione che ti ha fatto sentire fisicamente insicura, avere rassicurazione sui tuoi prossimi passi (e su cosa puoi fare per aiutarti se la sfortunata circostanza dovesse mai accadere) può fare la differenza.
Una statistica nazionale è emerso che le donne che hanno partecipato a un corso di autodifesa sentivano di:
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avere migliori strategie di sicurezza in atto;
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essere più attrezzati per trattare con estranei e persone che conoscono, nel contesto di potenziali aggressioni o abusi;
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avere sentimenti più positivi;
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aver aumentato la fiducia in se stessi.
Di seguito sono riportate le nostre otto migliori mosse di autodifesa per le donne, complete di istruzioni, per aiutarti a sentirti in grado di difenderti in qualsiasi situazione.
Focus sulle aree vulnerabili
Concentrati sui punti vulnerabili del tuo aggressore: occhi, naso, gola e inguine. Punta tutte le mosse sottostanti su una o più di queste aree per avere il massimo impatto.
EVITA IL PETTO E LE GINOCCHIA
Non mirare al petto, poiché tende a essere inefficace. Mirare alle ginocchia richiede un calcio specifico che può essere troppo rischioso per la persona media.
Usa tutta la tua forza e aggressività durante l’esecuzione. Fai sapere che sei una donna potente. Usa anche la tua voce. Sii forte per intimidire l’aggressore e creare attenzione nel caso qualcuno si trovi nelle vicinanze.
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Colpo di martello
Usare le chiavi della tua macchina è uno dei modi più semplici per difenderti. Non usare le unghie, perché sei più a rischio di ferirti le mani.
Invece, se ti senti insicura mentre cammini di notte, fai sporgere le chiavi da un lato del pugno per i colpi di martello.
Un altro modo per usare le chiavi è farle scattare su un cordino per colpire il tuo aggressore.
Per eseguire:
Tieni il tuo portachiavi in un pugno stretto, come tenere un martello, con le chiavi che si estendono dal lato della tua mano.
Spingi verso il basso verso il tuo obiettivo.
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Calcio all’inguine
Se qualcuno sta venendo verso di te dalla parte anteriore, un calcio all’inguine può fornire una forza sufficiente per paralizzare il tuo aggressore, rendendo possibile la tua fuga.
Per eseguire:
Stabilizzati meglio che puoi.
Solleva la gamba dominante da terra e inizia a spingere il ginocchio verso l’alto.
Estendi la gamba dominante, porta i fianchi in avanti, inclinati leggermente all’indietro e calcia con forza, facendo contatto tra la parte inferiore dello stinco o l’avampiede e l’area inguinale dell’attaccante.
Alternativa: se il tuo aggressore è troppo vicino, spingi il ginocchio verso l’inguine. Assicurati di essere stabilizzato e di non rischiare di cadere.
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Colpo di palmo
Questa mossa può causare danni al naso o alla gola. Per eseguire, mettiti di fronte al tuo aggressore il più possibile.
Per eseguire:
Con la tua mano dominante, fletti il polso.
Mira al naso dell’aggressore, con un pugno verso l’alto dalle narici, o sotto il mento dell’aggressore, con un pugno verso l’alto alla gola.
Assicurati di ritirare il tuo colpo. Tirare indietro il braccio rapidamente aiuterà a spingere la testa dell’attaccante su e indietro.
Questo farà barcollare il tuo attaccante all’indietro, permettendoti di sfuggire alla sua presa.
Alternativa: un palmo aperto sulle orecchie può essere molto disorientante.
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Colpo di gomito
Se il tuo aggressore è a distanza ravvicinata e non sei in grado di ottenere abbastanza slancio per tirare un pugno o un calcio forte, usa i gomiti.
Per eseguire:
Se puoi, stabilizzati con un nucleo e gambe forti per assicurarti un colpo potente.
Piega il braccio all’altezza del gomito, sposta il peso in avanti e colpisci con il gomito il collo, la mascella, il mento o la tempia dell’aggressore. Questi sono tutti obiettivi efficaci.
Ciò potrebbe far sì che il tuo aggressore allenti la presa, permettendoti di correre.
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Colpi di gomito alternativi
A seconda di come stai in piedi quando sei inizialmente attaccato, potresti essere in una posizione migliore per le variazioni sul colpo di gomito.
Per eseguire dalla parte anteriore:
Solleva il gomito all’altezza delle spalle.
Ruota sullo stesso lato del piede e lascia che i fianchi ruotino, creando più slancio nella parte anteriore del gomito quando colpisci.
Per eseguire di lato e di schiena:
Assicurati di vedere l’obiettivo.
Alza il gomito e ruota il piede opposto, ruotando i fianchi e girando verso il bersaglio, entrando in contatto con la parte posteriore del gomito.
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Fuga da un “attacco di abbraccio d’orso”
Per i casi in cui l’attaccante arriva da dietro, ti consigliamo di usare questa tecnica. Concentrati sull’abbassarti e crea spazio per liberarti.
Per eseguire:
Piegati in avanti dalla vita. Questo sposta il tuo peso in avanti, rendendo più difficile per il tuo attaccante prenderti. Ti dà anche un angolo migliore per lanciare i gomiti da un lato all’altro verso il viso dell’attaccante.
Trasformati nell’attaccante con uno dei gomiti e continua a contrattaccare.
Questo dovrebbe darti lo spazio per girarti completamente, usando un’altra mossa per ferire il viso o colpire l’inguine. Con lo spazio che queste mosse hanno creato, potresti essere in grado di scappare e scappare.
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Scappa con le mani intrappolate
Se il tuo aggressore arriva da dietro e ti intrappola le braccia (è simile a un abbraccio di un orso, ma non sarai in grado di muoverti così liberamente), ecco cosa fare:
La prima reazione dovrebbe essere quella di impedire alle braccia del tuo aggressore di andare più in alto in una presa alla testa. Sposta i fianchi da un lato. Questo dà un’apertura per i colpi all’inguine con schiaffi a mani aperte.
Riporta la mano sulle braccia e solleva il gomito opposto per avvolgere la fascia. Tieni le braccia strette al petto mentre ti giri.
Rimani aggressivo con le ginocchia e altri contrattacchi finché non riesci a disimpegnarti.
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Fuga dalla presa alla testa laterale
Quando l’aggressore ti mette il braccio intorno alla testa da un lato, il tuo primo istinto dovrebbe essere quello di evitare di soffocare.
Per eseguire:
Girati il più possibile dalla parte dell’attaccante per evitare di essere soffocato.
Con la mano più lontana, colpisci l’inguine con schiaffi a mani aperte finché non hai abbastanza mobilità per girare la testa completamente fuori per disimpegnarti.
Come stare al sicuro se non sei fisicamente in grado di proteggerti
Tuttavia, se non ti senti sicura di essere in grado di gestire fisicamente un attaccante, prendi queste precauzioni:
Soggiorna in un’area pubblica ben illuminata. Non andare a casa e non allontanarti dalla folla. Entra in un negozio o in un bar e chiedi aiuto.
Chiama la polizia. Trova un’area pubblica ben illuminata e chiama il 113 (Polizia) o 112 (Carabinieri) o i servizi di emergenza locali se ritieni di essere in pericolo.
Porta protezione. Che si tratti di spray al peperoncino, un allarme di sicurezza personale… gli strumenti di autodifesa possono aiutarti a sentirti più a tuo agio.
Se porti con te strumenti di autodifesa, assicurati di ricevere una formazione su come usarli. Puoi anche usare oggetti più comuni come armi da difesa, tra cui una borsa, una valigetta, un ombrello, un telefono, una matita, un libro o un sasso.
Qualsiasi cosa contundente che può essere usata per colpire, lanciare, pugnalare o oscillare può essere molto efficace.
Impara a sviluppare i confini, anche con le persone che conosci
La statistica nazionale di stupri, abusi e incesti riporta che il 70% dei casi di violenza sessuale non sono commessi da estranei casuali in un vicolo buio, ma da persone che conosciamo: amici, familiari, partner, colleghi di lavoro, ecc.
Questo può farci abbassare la guardia. Potremmo essere troppo imbarazzati, troppo timidi o troppo spaventati per ferire i sentimenti degli altri che non sempre pensiamo a noi stessi.
Alcuni principi essenziali di prevenzione includono anche:
Consapevolezza. Assicurati di essere il più possibile consapevole del tuo ambiente. Limita le distrazioni quando cammini da un luogo all’altro o in altri ambienti pubblici. Non fissare costantemente il telefono. Assicurati di poter sentire intorno a te. Tieni pronte le chiavi. Cammina con uno scopo.
Confini. Impegnati a chiederti perché qualcuno ti mette a disagio. Sii verbale con loro. Non importa quanto desideri che un’amicizia o una relazione funzionino, se non riesce rispettare i tuoi limiti, è qualcuno che non dovresti avere nella tua vita.
Dove o come fare pratica
Indipendentemente dal fatto che qualcuno ti stia attaccando dalla parte anteriore, laterale o posteriore, la conoscenza di base dell’autodifesa può metterti in condizione di difenderti adeguatamente.
Se nella tua zona vengono offerti corsi di Krav Maga, prendi in considerazione l’iscrizione. Il Krav Maga è un moderno sistema di autodifesa.
Quando sono dotate di alcune conoscenze di base sull’autodifesa, le donne giovani o anziane, gli abitanti delle città o delle campagne, possono avere fiducia nella loro sicurezza e protezione personale. Indipendentemente dal tipo di combattimento o di autodifesa che segui, la pratica può aiutarti a sviluppare la memoria muscolare. In una situazione di pericolo o fuga, questa memoria muscolare può essere la chiave per aiutarti a fuggire da un aggressore.
